43% от населението на Великобритания се оплаква от болки в гърба. Ако сте като тях, знаете колко неприятно е това и какви неудобства ви създава.

Спането в неправилна позиция може да доведе до болезнени усещания и дори да влоши вече проявила се болка в гърба.

Да не говорим за качеството на съня, предупреждава д-р Чарла Фишър от Ню Йорк. Тя е направила изследване по въпроса – дали спането по корем е вредно за гърба.

Не е. Няма препоръки дали спането по корем подобрява или влошава болезнените усещания в гърба и врата, казва Фишър.

Ако усещате болки в гърба в определена позиция на сън, има начини да я облекчите, допълва лекарят.

Например, ако спите настрани, можете да сложите възглавница между краката си. Това ще ви помогне.

Ако спите по гръб, може да поставите възглавница под гърба си.

Ако пък обичате да спите по корем, може да поставите възглавница под таза си, за да намалите напрежението върху долната част на гърба.

Ако изпитвате дискомфорт в някое от тези позиции, д-р Фишър препоръчва просто да промените позата, в която спите.

А има ли оптимална поза за добър сън?

По-скоро става дума за индивидуални предпочитания, казва д-р Фишър.

Какво говори за вас позата, в която спите?Езикът на тялото

Когато намерите позата, която ви е най-комфортна, ще имате възможност да бъдете най-дълго във фаза REM, при която се сънува активно. Това е дълбока фаза на сън, която е важна за мозъка и здравословното ви състояние като цяло. Тя има възстановителна функция и спомага за понижаване на болезнените усещания.

Понякога позата на сън не е причина за болките в гърба, недоспиването и други оплаквания, казват лекарите.

Те препоръчват възрастните да спят между 7 и 9 часа на денонощие, да не консумират кофеин след 10 часа сутринта, да избягват консумацията на тежки и мазни храни преди лягане, да не са пред екран непосредствено преди сън и да регулират правилно температурата в стаята, в която ще спят.