Лятото чука на вратата. Ако все още не сте започнали своята специална подготовка за дните на плажа или пък не сте доволни от постигнатите резултати досега, предлагаме ви да въведете 6 спешни корекции в режима си.

Макар доста фитнес треньори да ви убеждават, че здравото тяло изисква навици и рутина през цялата година, винаги може да постигне резултат и в кратък срок. Да кажем, за 30-ина дни.

Ако целта ви е да свалите килограми, фокусирайте се върху две неща.

От една страна, осигурете калориен дефицит от 200 до 500 калории. От друга, започнете да тренирате между 3 и 5 пъти на седмица. Две от сесиите трябва да са за запазване на мускулната маса, а останалите - тип кардио и леки тонизиращи натоварвания с кратки почивки и много повторения.

6 спешни корекции в менюто и тренировъчния режим

Не вярвайте сляпо на опаковките

Независимо че на етикета пише, че продуктът е нискокалоричен и здравословен, погледнете го пак. Проучете съдържанието и след това решете дали да го включите в менюто си.

В идеалния случай заложете на повече прясна храна.

Не се заблуждавайте, че приемът на въглехидрати привечер води до напълняване

Обикновено в последните часове на деня запасите от глюкоза са попълнени. Ако бъдат прехвърлени, тялото започва да ги трупа като мазнини. Не е вярно обаче, че приемът на въглехидрати в края на деня винаги води до напълняване. Зависи от от диетата, която спазвате, от нивото и вида на тренировките и метаболизма ви.

Не забравяйте протеините

Консумацията на протеини е от съществено значение за запазването и увеличаването на мускулната маса. Този основен макронутриент освен това повишава чувството за ситост, забързва метаболизма и гори повече калории в процеса на усвояване.



Не избягвайте мазнините от страх да напълнеете

Има различни видове мазнини. Тези, които трябва да се откажат, са наситените. Съдържат се в сладкиши, колбаси, червено месо и др.

Ненаситените мазнини, от друга страна, са полезни. Особено тези, които съдържат омега-3 мастни киселини. Те са добри антиоксиданти. Включете в менюто си авокадо, ядки, сьомга, риба тон и др.

Ел Макферсън все така прелъстяваща и на 55Топ моделът показа превъзходната си фигура в акаунта си в Instagram

Заменете обикновения хляб с пълнозърнест

Експертите препоръчват да започнете да ядете преимуществено пълнозърнест хляб и да го комбинирате с домат, яйце, авокадо. Отлична закуска, нали?

Не забравяйте междинните закуски

Между основните хранения може да поддържате апетита си като ядете умерено плодове - пресни или сушени. Те засищат и осигуряват допълнителна енергия.

С наближаването на нощта отдайте предпочитание на храните, богати на протеини.

Тренировъчен режим за влизате във форма за лятото

Без нужното физическо натоварване, корекциите в менюто ще дадат половинчат резултат. През следващите седмици заложете на комплекс от упражнения, в който влизат - гребен тренажор, клякания, лицеви опори, напади и фейс пул.