Ако сте гледали сериала „Reacher”, няма как да сте пропуснали физиката на Алън Ричсън. В ролята си на бившия военен следовател Джак Ричър той е планина от мускули, всяващ респект и страх.

Третият сезон на сериала се очаква по Amazon Prime Video този месец. Което означава, че Ричър отново ще се разправя с лошите и ще демонстрира физика и полицейски нюх.

Малко история: Джак Ричър е герой от романите на британския писател Лий Чайлд. Поредицата донесе на автора световна известност и признание. Досега по негови книги има поне две филмови адаптации. С Том Круз в главната роля през 2012 г. на екран излезе „Jack Reacher“, а четири години по-късно и продължението „Jack Reacher: Never Go Back“.

След това се появи и сериалът с Ричсън. Според мнозина неговият Ричър е доста по-близък до героя от романите. Най-малкото, защото напомня на него чисто физически. Според книгите Ричър е висок почти два метра (самият автор Чайлд се извисява на 1.93), много обича да пие да кафе, винаги е на път, експерт е по ръкопашен бой и изключителен следовател.

Ричсън със сигурност отговаря на критерия за ръст със своите 191 см. За мускулите си обаче е трябвало да се потруди здраво. Пред Business Insider той обяснява как е постигнал формата си:

„Трябва да ядеш непрекъснато – през 5-10 минути. Много пица и много бисквити. И 1 милион лицеви опори“.

Излглежда, че актьорския състав на продукцията залага повече на яденето, отколкото на тренировките. Защото Мария Стен, която също участва, заявява:

„И говеждо, и говеждо!“.

Ричсън бързо се съгласява и добавя:

„Телешко и яйца. И няколко набирания“.

Разбира се, не става само с ядене. Миналата година пред Men’s Health той разказа, че поглъща по 4000 калории на ден. Освен това тренира по пет пъти седмично като набляга на упражненията за горната част на тялото.

Яденето на бисквити може да звучи неправдоподобно, но мускули се правят с много храна. В противен случай тялото гори много калории и вместо да качва маса, отслбава. При големите количества храна обаче се появява проблемът с омазнаяването. Затова хората, които тренират по този начин, ядат много за качаване на маса, а след това започват да „чистят“, за да покажат детайлите на муксулатурата. Това е отдавна установена практика сред културистите.

За да се качи маса, но да не се загуби формата, специалистите обикновено препоръчват консумация на калории, малко повече от обичайното, но без да се изпада в крайности. В този смисъл – пицата е висококалорична, но едва ли е най-добрият вариант. По-разумно е да се наблегне на телешкото, в което има и много протеин.

„Можете да вдигате колко си искате тежести, но ако не поддържате правилния хранителен режим, резултатите ви няма да са оптимални. Затова бих препоръчал да се приемат между 1.6 и 2.2 грама протеин на килограм телесно тегло“, казва диетологът Майк Молой.

Те откриват нов начин за битка с остаряването чрез спорт, който им помага да натрупат мускули и да заздравят костите си, започващи да губят плътност с възрастта

Бицепси след 50-те: Възрастни дами превземат фитнеса

Колкото до препоръчаните от Ричсън лицеви опори – това е чудесно упражнение, но само с него няма как да се получат кой знае какви резултати.

„При лицевите опори и набиранията работите за гърдите и гърба. Но ви трябват и сгъвания за бицепс, и разгъвания за трицепс, за да оформите ръцете“, казва фитнес инструкторът Клиф Уилсън.

Мускули се правят с тежести. Добре е да се изберат такива, с които може да се правят по 8-12 повторения. Освен това трябва да има и достатъчно време за сън и почивка. Възстановяването е изключително важно и без него мускулите няма как да растат.