Колко често се чувствате изтощени? Може би дори по средата на деня, когато все още има много задачи за изпълнение. Представете си, че в такива моменти може да правите нещо, което бързо да ви зареди с нови сили.

Запознайте се концепцията „допаминово меню“ и с Ерик Тивърс, човек, който доста често има нужда от стимул, за да се справя с ежедневието. Но се е научил да си помага сам.

Домаминът е хормон и невротрансмитер с особена важност за човешкото настроение и нивата на енергия. Твърди се дори, че играе централна роля за мотивацията, както и качеството на изпълнение на задачите. Тук са включени аспекти като внимание, вземане на решения, планиране и други.

А допаминовото меню, казва Тивърс пред CNN, е „списък от стратегии“.

Той е социален работник, терапевт и водещ на подкаст. Освен това е с диагноза хиперактивност и дефицит на вниманието. Това е неворологично разстройство, което се характеризира с импулсивност, невъзможност да се довършва до край започнатото и други проблеми както в професионалния, така и в личния живот.

Описвайки състоянието си Тивърс казва:

„Сякаш мозъкът не приема стимули достатъчно адекватно. Във всеки един момент случайни мисли нахлуват в главата ти и тъй като ти е трудно да избереш коя е важната, фокусът изчезва и мозъкът започва да търси нещо друго, независимо дали то е вътре или извън теб“.

Макар че векове наред хората са отдавали голямо значение на сънищата, разчитали са ги като предсказания или дори като начин за общуване с Бог и са имали нужда от тълкуватели, според учените в това има малко истина

От сън спомен няма. Ето какво обяснява науката

Точно тази загуба на фокус има голямо значение за мотивацията, твърди той. Това не е черта на характера, а въпрос на допамин. И на неврологични процеси.

„При хората с дефицит на вниманието тези процеси се случват в зависимост от интересите, а при останалите – в зависимост от приоритетите. Ето защо за хора като мен е изключително трудно да се занимават с нещо, което им се струва скучно“, казва Тивърс.

Той обаче е открил начин за преодоляване на този проблем. И го нарича допаминово меню. Какво означава това? Дребни наглед дейности, които силно повишават мотивацията за работа, стига до тях да се прибегне в правилния момент. Ето какво съветва Тивърс.

Всеки българин унищожава 93 кг храна годишно, с която може да спаси от глад 1,3 милиона души под линията на бедност

От масата до кофата: Каква е цената на храната, която всеки ден изхвърляме

Направете си допаминово меню преди да ви потрябва

Това е все едно да направите списък за пазаруване, но да отидете на пазар преди да огладнеете.

„Не е правилно да мислим какво бихме могли да направим, когато ни е скучно или сме изтощени. Трябва да има предварителна подготовка с идеи за оправяне на настроението. Ако не сме подготвени, мнозина от нас просто ще грабнат телефоните“, казва Тивърс.

Според него резултатът е, че човек се чувства по-зле и от преди. Той сравнява зяпането в устройство с ядене на шоколадов бонбон на празен стомах.

Той съветва още – нека списъкът с неща за правене да е на видимо място, така че да не бъде подминат.

Колкото по-добре човек си спомня някакво събитие, толкова повече му се струва, че то е продължило по-дълго, казва д-р Дейвид Ингълмън, преподавател в катедрата по психология и поведенчески науки в университета „Станфорд“

Може ли мозъкът да „деформира“ времето и да забави стареенето?

Избирайте по вкус

Вашето домпаиново меню е направено само за вас и отразява интересите и начина ви на живот. Затова е добре да помислите за нещата, които ви зареждат и помагат на настроението ви – разходка, каране на колело или просто дрямка.

Идеята е обаче дейностите да бъдат подредени като в истинско меню. И да посягате към тях в зависимост от ситуацията. Например:

Предястие – нещо бързо, което не отнема много време и има кратък ефект. Например едно кафе или кратка почивка.

Основно – неща, които по принцип изискват повече време, но и повишават тонуса за по-дълъг период. Тук става дума за дейности, които са по-трудни и трябва да се съгласуват с всички останали ангажименти. Например тренировка.

Специалитет – нещо, което не винаги е достъпно, но е любимо. Например пътуване в чужбина или концерт.

Десерт – нещо в малки количества за развлечение. Например един-два епизода от любим сериал. Или чаша вино.

Някои хора, запленени от тази концпеция, дори добавят „цени“ към менюто си. Те може да са с реални пари или във време. И така преценяват дали допаминовата доза си струва усилията.

Потапянето в лед е най-горещата уелнес тенденция, но може да крие много рискове за здравето, съветват експерти

От Леброн Джеймс до Лейди Гага: Защо световни звезди и лидери са луди по ледените бани

Кога

Отговорът е индивидуален за всеки. Тивърс твърди, че първото „ястие“ от неговото меню е сутрешната му тренировка.

„Но човек трябва да експериментира. Някои харесват голяма доза допамин сутрин, други вечер, защото ги отпуска“, казва той.

Вариант е също и да се правят няколко неща на ден за по-чест прилив на енергия.

В епохата на „безмилостната свързаност“ идеята да пътуваш до някъде просто за да спиш пълноценно, става все по-популярна. За предпочитане е хотелът да има „меню с възглавници“ и да предлага обучения с техники за по-лесно заспиване

Елате в Швеция, за да се наспите. Как зимата и дългите нощи привличат туристи

Рутината е всичко

Човек трябва да познава себе си и да посяга към допаминовото меню толкова често, колкото му се налага. Но това означава и да си изгради определена рутина за повече ефективност.

Възможно ли е да се прекали? Ключовото тук е в умерената доза. Ако изяждането на един шоколадов бонбон следобед, те кара да се чувстваш добре, няма проблем. Но ако изядеш цяла кутия бонбони, има проблем.

Няма гаранция, че ще изработите перфектното допаминово меню от първия път. Но това не е проблем, а по-скоро полезно преживяване. Най-лошото, което може да се случи, е да изгубите малко време. Опитайте отново. В крайна сметка целта е да се чувствате добре, а за това не бива да се пестят сили.