Бъдещето на Украйна. Търговска война. Сътресения на фондовия пазар. Поскъпване на цените. Съкращения.

Независимо дали се тревожите събитията на деня, няма съмнение, че промените и несигурността в глобален план създават стрес за хората.

Стресът, от своя страна, предизвиква нарушения в съня.

При някои може да доведе до безсъние, неспособност да заспят или до събуждане много по-рано от желаното. Хроничното безсъние може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително инфаркт и инсулт, пише CNN.

„Стресовите фактори могат да бъдат лични, професионални, свързани с околната среда, дори политически“, казва изследователят на съня д-р Ана Крайгър, професор по клинична медицина в Weill Cornell Medical College, Ню Йорк.

Умно легло, меню с възглавници. Сънят се превръща в основен фокус на хотелиерския бизнес

Случаите на безсъние обикновено се увеличават по време на политически и обществени катаклизми, допълва Мишел Дреръп, психолог в Кливландската клиника за нарушения на съня, Охайо.

„Наблюдаваме това през последните десетилетия. Често това са хора, които са уязвими, или които вече имат периодични затруднения, и това ги прехвърля отвъд ръба.“

Как да разберете дали сънят ви е изложен на риск

Хората с добър сън може да са по-устойчиви на въздействието на стреса.

За тези обаче, които имат проблеми със заспиването, или с фрагментация на съня - кратки, но чести събуждания през нощта, продължаващият стрес от новините може да се превърне в истински проблем.

Възрастта също е рисков фактор - по-възрастните могат да имат проблеми със съня поради здравословни състояния, лекарства и хронична болка, поради което могат да бъдат особено чувствителни към допълнителен стрес.

Жените също така са по-често засегнати от безсъние, отколкото мъжете, както и хората с членове на семейството, които страдат от безсъние.

Списък със задачи преди лягане може да подобри съня ви

„Има генетична предразположеност, но и поведенческо въздействие. Ако се намирам в среда, в която родителите ми не спят до късно, това потенциално ще повлияе на моя график на съня. Друг предразполагащ фактор е семейната история на проблеми с психичното здраве, по-специално тревожност.“, обясняват клиничният психолог по съня.

Инсомнията и нейната тъмна страна

Случайните пристъпи на безсъние са нещо обичайно, казва специалистът по съня Дженифър Мъндт, доцент по семейна и превантивна медицина в Университета на Юта.

„Безсънието е нормална реакция на промяна в стреса, дори и на добра промяна. Ако се ожените, намерите нова работа, или ви се роди дете например, това създава стрес и той все още може да наруши съня ви. Така че е съвсем нормално да имате временен пристъп на безсъние, а след това обикновено сънят се връща в изходна позиция.“

Някои хора обаче развиват вредни навици и начини на мислене за съня, които създават порочен кръг, казва директорът на Центъра за медицина на съня в Weill Cornell Medicine.

„Много хора развиват т.нар. затвърждаващи фактори или начини, по които се опитват да се справят, които често не са здравословни за съня и могат да причинят хронично безсъние. Имаме пациенти, които не могат да заспят и започват да гледат новини или да ги четат в телефона си. Те включват осветлението, хранят се. Имаме дори такива, които играят тенис или спортуват посред нощ“.

Елате в Швеция, за да се наспите. Как зимата и дългите нощи привличат туристи

Въпреки че експертите препоръчват да станете от леглото след 30 минути въртене, не е разумно да излагате очите си на светлината на електронните устройства посред нощ. Това само изпраща съобщение до мозъка, което изключва мелатонина - хормона, който предизвиква сънливост.

Храненето през нощта може да доведе до киселини, лошо храносмилане и рефлукс, които могат да нарушат съня. Упражненията посред нощ повишават телесната температура, сърдечния ритъм и хормоните на стреса, което може да провали опитите за заспиване.

Едно от най-лошите действия, които може да предприеме човек с периодично безсъние, е да се притеснява за него, казва д-р Елизабет Клерман, професор по неврология в отдела по медицина на съня в Харвардското медицинско училище.

„Въпреки това мога да съчувствам на това поведение. Не знам за вас, но ако се събудя посред нощ, мисля как светът е ужасен, всичко е лошо, никой не ме харесва и никога повече няма да заспя. Длъжни сме да проучим какво се случва с хората, които са будни посред нощ, и да им осигурим повече подкрепа“, допълва тя.

От сън спомен няма. Ето какво обяснява науката

Как се излиза от капана на безсънието

Експертите твърдят, че има изпитани техники, които могат да помогнат да възстановите съня си.

Първо, престанете да гледате в бъдещето.

„Говоря с много от моите пациенти за поставяне на комендантски час за новини“, казва Мундт. „Проверката на новините и социалните медии непосредствено преди лягане няма да свърши работа. Нужен е буфер от около час между следенето на случващото се и времето, в което да се отпуснете, за да можете да заспите.“

Избягвайте вещества като алкохол и наркотици, за да се отпуснете, тъй като могат да имат обратен ефект.

„Избягвайте да приемате твърде много кофеин през деня, за да компенсирате лошия си сън - това може да се превърне в порочен кръг, в който не спите добре, а след това приемате още кофеин и отново не спите добре.“, съветват експертите.

6 начина да накарате съзнанието ви да се отпусне за сън

И не забравяйте, че ако постоянно мислите как да заспите, толкова по-трудно става това.

За тези, които се нуждаят от професионална помощ, един от основните акценти е подобряването на графика на съня.

Пациентите проследяват модела на съня си с дневник и след това адаптират графика си за сън, за да регулират биологията на съня си, така че да я консолидират и да я поддържат по-постоянна.

Друг фокус е да се пренастрои мозъкът да възприема леглото като приветливо, успокояващо място.

„При безсъние хората прекарват много време будни в леглото. Те са разстроени и тревожни и всичко това се асоциира с леглото, превръщайки го в негативно място. Тук говорим за това, че трябва да си лягате само, ако ви се спи, да не използвате леглото за други неща, освен за сън, и всъщност да ставате, ако не спите известно време“, съветват още експертите.